Fit für den Schulbeginn
Zur Stärkung des Immunsystems: Gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf und weitere Tipps
Bald sind 9 Wochen Ferien vorbei und somit auch die sommerliche Auszeit von Schulstress und Disziplin. Gerade nach den ruhigen Sommermonaten, wenn Kindergarten und Schule wieder starten, kann das Immunsystem gefordert sein, da Körper und Geist rasch Höchstleistungen erbringen müssen und neue Herausforderungen warten. Neben dem täglichen Kontakt mit Freunden im Unterricht und beim Spielen, müssen auch Hausaufgaben erledigt und gelernt werden. Da ist nicht nur ein starkes Immunsystem, sondern auch Konzentration und Leistungsbereitschaft gefordert.
Nachfolgend finden sie einige bewährte Tipps, wie sie ihr Kind optimal unterstützen und die Abwehrkräfte und somit das Immunsystem nachhaltig stärken können.
Gesunde Ernährung & ausreichend Trinken
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Grundlage um fit, leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Um für die täglichen Herausforderungen bestens gerüstet zu sein, sollten Sie genug Zeit für ein hochwertiges Frühstück einplanen.
Wichtige Energielieferanten für den Start in den Tag sind unter anderem frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte. |
Regelmäßiges Essen ist für Schüler besonders wichtig, da somit die benötigten Energiereserven wieder aufgefüllt werden können. Die Mahlzeiten sollten also grob in fünf kleine Mahlzeiten pro Tag verteilt werden.
Allgemein sollten auf dem Speiseplan eher mäßig tierische Produkte und wenige fette Lebensmittel sowie Süßes stehen. Soja, Nüsse, Hafer, Müsli, Fisch, Dinkel und Äpfel gelten als ideales „Brainfood“ und sind grundsätzlich auch für eine gesunde Jause optimal.
Zu einer gesunden Ernährung gehört aber auch viel Trinken, am besten Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. So können die Stoffe optimal im Blut transportiert und ausgeschieden werden. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind zu jeder Mahlzeit genug trinkt und in der Schule bzw. im Kindergarten immer eine Trinkflasche bei sich hat.
Gesunder Schlaf, Auszeiten & wenig Stress
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind genügend schläft. Verschiedene Systeme des Körpers benötigen den Schlaf zur Regeneration - das gilt auch für die Immunabwehr. Das Kinderzimmer sollte vor dem Zu-Bett-Gehen nochmals ausreichend gelüftet werden, die Temperatur im Zimmer sollte ungefähr bei 18 Grad Celsius liegen.
Auch tagsüber brauchen Kinder mal eine Auszeit. Das muss nicht unbedingt ein Mittagsschlaf sein, sondern Kinder können auch durch Entspannungsmusik hören, Kuscheln oder Vorlesen gut abschalten und durchatmen.
Bewegung & Frischluft
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Frische Luft stärkt das kindliche Immunsystem.
Nasskalter Regen, Wind oder Eiseskälte? Für jedes Wetter gibt es die richtige Kleidung! Am besten kleidet man das Kind in den kälteren Zeiten nach dem Zwiebelprinzip, damit man bei Bedarf einzelne Kleidungsstücke ausziehen kann und somit nicht ins Schwitzen kommt. |
Bewegung und Aktivitäten im Freien sind im Winter genauso wichtig wie im Sommer. Dadurch wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert und hält den Stoffwechsel auf Trab.
Herumtoben, durch Wasserpfützen springen, einen Waldspaziergang machen und dabei die Tiere beobachten. Das alles macht Kinder nicht nur glücklich, dabei werden auch Botenstoffe gebildet, die das Wohlbefinden steigern und somit das Immunsystem unterstützen.
Ebenfalls ein positiver Nebeneffekt an der frischen Luft: Zumindest in den Sommermonaten sorgt die Sonne außerdem dafür, dass die Vitamin D3 Produktion in der Haut angekurbelt und somit die normale Funktion des Immunsystems gestärkt wird.
Unterstützung aus der Apotheke
Natürlich gibt es unterstützend für ein gesundes Immunsystem Ihres Kindes auch Vitamin-, Mineralstoff- sowie homöopathische und natürliche Präparate aus der Apotheke. Schüßler Salze, Globuli, Vitaminpräparate, Nahrungsergänzungsmittel, Bachblüten, Kneipp-Bäder, ... Für umfassende Informationen stehen wir Ihnen in unserer Apotheke gerne jederzeit zur Verfügung.